作为上半身的枢纽,肩部是人体最为灵活的一个区域,在多种的人体活动和我们的健身动作中,肩部都会经常性地被运用到。

最为灵活也就意味着这块区域也是最容易受伤的区域之一。想想你不慎举起一个大重量的哑铃时,突然肩部疼痛,你不得不丢下哑铃暂停训练,这种心情会是多么地糟糕!

这里有两种情况:

●第一种是有靠背的训练凳,你不要让背部离开靠垫。

●第二种情况是站姿类的推举动作,不要让背部过于的后仰。

在进行大重量的上肢锻炼时,很容易出现这个问题。背部离开中立位,可以让你借力举起更重的重量,但是同时也使得你的下背部置于受伤的危险之中。

任何一个运动项目没有绝对的好与差,只有适合与否。

对于颈后下拉和颈后推举,你就得十分地小心。由于颈后下拉和颈后推举对训练者的肩关节柔韧度要求较高,对颈椎的压力较大,如果肌肉力量较弱或者对肌肉的控制能力较差,有可能给身体带来一定的伤害。

对于刚刚开始进行健身锻炼和肩关节柔韧性不好的普通健身族不太适合做这两个动作。如果你实在看重这两个动作的锻炼效果,那么可以偶尔地练习一次,但是不要当做一个常规训练动作多次数地进行。

在直立划船时,你本想锻炼肩部肌肉,不过如果你采用比较窄的握距时,就要特别小心了。因为窄距的情况下,你的肩部会有一个肩关节内旋的动作。

而在肩关节内旋的情况下进行肩外展的动作,很容易导致肩峰下的肌腱和韧带的夹挤和摩擦,长久以来肩膀痛就来了。

卧推是常见的锻炼胸肌的动作,也是健身房内广受健身族喜欢的一个训练动作。

但是卧推时,请记得千万要做到沉肩。

如果没有做到沉肩,而是以一个探肩的姿态来卧推,会造成肩前伸,肩胛骨没有保持稳定,就会容易造成肩关节受伤。

很多健身族都是喜欢一到健身房就开始锻炼,仿佛这是节约时间的一种做法。但事实上,你利用几分钟的时间进行肩袖肌群的活动和锻炼是非常有必要的。

因为,一旦肩部受伤,实际上你只能暂停训练反而会浪费时间。

肩关节是人体中活动度最大的关节,

而肩膀的稳定和活动主要是由肩袖负责。

肩袖是极为重要的肌肉群,四条连接肩胛骨和肱骨的肌肉协同运作,让肩关节得以做出复杂的三度空间动作,让手臂可做上举、外展、伸展和旋转等动作。

强化稳定肩关节的肩袖及肩胛骨,则能让肩膀的肌群更加强壮,有助减少伤害的发生。

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